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プリズナートレーニングの効果【10か月続けた感想】

こんにちは!まっきーです(@makky_study

プリズナートレーニングって効果あるの?
メリットとデメリットを教えてください!

プリズナートレーニングをについて、こんな悩みを持っている方のための記事です。

本記事でわかること
  • プリズナートレーニングの効果 
  • プリズナートレーニングのメリット・デメリット
  • プリズナートレーニングがおすすめの方
まっきー
まっきー

2020年1月から最低週5日は、プリズナートレーニングを続けてきました。

その経験から感じたことを嘘偽りなく書きました!

プリズナートレーニングとは

プリズナートレーニングとは、簡単に言えば

「自分の体重をつかい、体を極限まで開発するトレーニング」のことです。

これを書籍ではキャリステニクスと言います。

プリズナートレーニングは効果あるの?【結論】効果はあります!

記事の最初でもお伝えしましたが、プリズナートレーニングの効果は間違いなくあります!

2020年1月 2020年11月
体重:62kg 体重:57.6kg
体脂肪率:13.5 体脂肪率:9.8

というように、着実に良いからだが出来上がってきていると思っています(笑)

現在は、手を閉じて逆立ち+腕立てをすることができるようになりました!

しかし、目に見えて筋肉が肥大化するということはありません。

残念ながら、数年続けたとしてもボディビルダーのような体を手にすることは厳しいと思います。

見せる筋肉をつけたい方は、ジムに行って器具を使った方が効率がいい、というのが私の素直な意見です。

次に、プリズナートレーニングのメリット・デメリットをお伝えします!

メリット

低コストで続けることができる

プリズナートレーニングは自重トレーニングです。極論自分の体一つあればできるトレーニングということになります。(実際はヨガマットが必要ですが)

ジムに通うことと比べれば、年会費・交通費等0なのでほとんどお金はかかりません。

また、本書ではプロテインを飲むことも否定的です。

全てこの本に従うならプロテイン代も0です。

実際、プロテインは合わせて飲んだ方がいい、と10か月やってきて思います。

時間が節約できる

著者は体をジムにすればいいだけだと言います。

プリズナートレーニングを行うのに、ジムに行く必要はありません。

ジムに行く手間がないのでかなりの時間が節約できます。その時間を他のことに使えますね!

スモールステップで進めることができる

プリズナートレーニングは以下6種類の方法があります。

また、全てのトレーニングにSTEP1~STEP10まで段階があります。

  • プッシュアップ(腕立て)
  • スクワット
  • プルアップ(懸垂)
  • レッグレイズ(腹筋)
  • ブリッジ
  • ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち)

最初は誰でもできるようなトレーニングから始まります。筋トレ初心者の方でも、安心して始めることができます。

体脂肪レベルを正常化してくれる

ウェイトトレーニングなどの過度なトレーニングをすると、食欲が増し、食べすぎて体脂肪の上昇につながりやすいです。

180キロのバーベルを上げることを目標にすれば、体重はいくらあっても達成できます。

ですが、プリズナートレーニングで行うようなトレーニングは太っていては絶対にできません。そのため、自分自身で意欲的に食生活等を調節するというような自己調整力が付くのです。

実際に、トレーニングを始めてから私の体脂肪は9%~11%ほどに落ち着いています。

デメリット

筋肉の肥大化がしにくい

私の先ほどの写真を見ていただければわかると思いますが、数か月続けても、マッチョのような筋肉を手に入れるのは厳しいです。

他の方のブログを拝見しても、ジムでがっつりウェイトトレーニングをしている人達のようなムキムキな筋肉がついている人はいません。

ボディビルダーのような体つきをこのトレーニングで得ることは不可能です。

正直、見せる筋肉だけを身につけたい人には不向きなトレーニング方法でしょう。ウェイトトレーニングに集中して取り組んだ方が圧倒的に効率が良いです。

継続が少し難しい

成果が見えにくいので続けるのが大変かもしれません。

ジムに行くことによってやる気を高めているという方もいると思います。

家でできるのは、お金や時間が節約できて便利なのですが、続けることが難しくなってしまうというデメリットにもなります。

プリズナートレーニングは、筋肉がついているというより、Stepが上がり、できることが増えていくことに喜びを感じることが多いです。

継続が苦手という方には不向きかもしれません。

こんな人におすすめ

以上を踏まえて、こんな方にプリズナートレーニングはおすすめです!

  • コツコツ続けていくのが得意な人
  • 自重トレーニングを愛する人
  • お金を節約してスマートな体を手に入れたい人

続けるのが苦手な方は、あえて挑戦してみるのもいいかもしれません。

継続力も身につけることができますよ!

いかがでしたでしょうか。

プリズナートレーニングは、確実に効果がありますので迷っている方は一か月ほど試してみて、それから続けるかどうか決めるといいと思います!

それでは、良い筋トレライフを!最後までありがとうございました。

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