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仕事の昼休憩を有意義に過ごすための工夫3選|午後から生産性UP

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仕事の昼休憩、あなたは何をしていますか?

スマホを見たり、ダラダラ同僚とご飯を食べたり時間を無駄にしていませんか?

もっと有意義に昼休憩を活用してみましょう!

本記事では、こんなコロナ禍でも毎日オフィスに通っている私が、昼休憩を有意義に過ごす方法をお伝えします。

実践すれば、午後からの生産性UPはもちろん、自分のスキルUPにもつながるので、ぜひ試してみてください。

お昼休憩を有意義に過ごすために絶対したいこと

お昼休憩を有意義にするために、必ずやってほしいことは以下の通りです。

  • 昼寝
  • 歯磨き
  • 読書 or 勉強
  • 在宅なら筋トレも

上記のことを1つ実践するだけでも昼休みの充実度は大きく変わってきます。

それでは具体的に見ていきましょう。

昼寝

10~20分ほど、仮眠をとりましょう。

もう有名な話なので知っているかもしれませんが、お昼の昼寝、いわゆる「パワーナップ」は生産性を爆上げしてくれます。

NASAの有名な研究では、昼に26分間の仮眠で、認知能力が34%、注意力は54%も向上しました。GoogleやAppleなどの大手企業では仮眠スペースが設けられるほど。

説得力は十分ですね。

どうしても寝れないという方は、目をつぶるだけでも効果がありますのでぜひやってみてください。

午後からの生産性が上がること間違いなしです。

歯磨き

これ、意外としてない方も多いのではないでしょうか?

昼食後の歯磨きは、歯の衛生はもちろん、すっきり、眠気も覚ましてくれるので非常におすすめ。

好みにもよると思いますが、わたしは昼寝の後にしています。

まっきー

スッキリした気持ちで午後に臨めますよ!

読書 or 勉強

お昼休憩に読書や勉強をしてる人はどれだけいるでしょうか?

おそらくほとんどいないと思います。

「せっかくのお昼休みなんだから…」と。

でもお昼の時間は、限られた集中タイムを作り出せる最高の時間なんです。これを利用しない手はありません。たった10分、英単語を勉強するだけでも構いません。

5日間頑張ればほぼ1時間です。「塵も積もれば山となる」ですよ。

まっきー

わたしはKindleで読書をしてます。

在宅なら筋トレも

「午後から仕事なのに筋トレなんて疲れちゃうよ」

こう思うかもしれませんが、実は逆です。筋トレは最高のリフレッシュ方法なのです。午前中にたまった鬱憤を汗をかくことで吹き飛ばせます。

疲れの心配があるかもしれませんが、筋トレが終わった後にパワーナップを挟めば解決です。

在宅勤務の人に限った方法ですが、かなり効果のある方法なのでぜひ試してみてください。

おススメの自宅筋トレは「プリズナートレーニング」です。以下の記事で詳しく解説しています。

参考:プリズナートレーニングの効果|10か月続けた感想【動画アリ】

プリズナートレーニングの効果|10か月続けた感想【動画アリ】

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【最強】私のお昼休憩のルーティン

一般的にお昼休憩は45分か60分のどちらかだと思います。

わたしは現在、昼休憩45分の会社で勤務しています。

なので45分間の実際のルーティンをお伝えします。

45分間の有意義な使い方は以下の通り。

  • お昼ご飯 15分
  • 読書 10分
  • 昼寝 15分
  • 歯磨き 5分

それぞれどんな感じか詳しくお伝えしますね。

お昼ご飯 15分

持参したお昼ご飯を食べながら、漫画を読んだり、ネットサーフィンをしたり、動画を見たりして10分~15分ぐらい過ごしています。

ご褒美の時間と言った感じです。自分のやりたいことをしながら弁当を食べています。

読書 10分

お昼ご飯を食べ終えたら読書タイム。

Kindle Paperwhiteで読書を10分~15分ほど。普通のビジネス書なら1~2週間程度で読み終えられますよ。

Kindle Unlimitedにも登録しているので、読む本にも困りません。最近のマイブームは、漫画で学ぶシリーズです。仕事で疲れた頭にもスッと内容が入ってくるのでおすすめです。

Kindle Unlimitedなら数十冊以上の漫画で学ぶシリーズが読めます。今なら無料体験もやっているのでぜひ試してみてください。

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昼寝 15分

読書後のタイミングでいつも昼寝をします。

睡眠を快適にする3つの要素がこちら。

  1. コーヒー
  2. 昼寝用まくら
  3. 睡眠用の音楽

それぞれ以下のものを使っています。

ネスカフェ ゴールドブレンド

カフェインの効き目が出てくるのが約20分後。

睡眠前にあえてカフェインをとると、目が覚めるタイミングで効いてきます。

昼寝用まくら

この昼寝用枕は革命的。腕が全くしびれず、ものすごく快適に眠れます。

睡眠用の音楽

仮眠用の音声を聞きながらいつも寝ています。

この3つはお昼寝用3種の神器と言っても過言ではありません。

これだけでかなり快適なお昼休憩が過ごせますよ。

歯磨き 5分

最後に歯磨きです。休憩終了5分前のタイマーで昼寝から覚め、5分間歯を磨きます。

使っている歯ブラシセットはこちら。

スタイリッシュで毎日の歯磨きが楽しくなります。

仮眠の後に歯を磨くことで、すっきりして目が覚めます。

お昼休憩を有意義に過ごせば、1日ががらりと変わる

まとめ

お昼休憩を有意義に過ごすために絶対したいこと

  • 昼寝
  • 歯磨き
  • 読書 or 勉強
  • 在宅なら筋トレも

お昼の過ごし方を変えれば1日ががらりと変わります。

ウソのような話ですが本当です。

お昼の時間を有効に使えば、様々な知識を身に着けることもできますし、午後の生産性も半端なく上がります。

まだ、お昼をダラダラ過ごしている方はぜひ明日から1つでも試してみてください。

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