仕事の昼休憩、あなたは何をしていますか？
スマホを見たり、ダラダラ同僚とご飯を食べたり時間を無駄にしていませんか？
もっと有意義に昼休憩を活用してみましょう！
本記事では、こんなコロナ禍でも毎日オフィスに通っている私が、昼休憩を有意義に過ごす方法をお伝えします。
実践すれば、午後からの生産性UPはもちろん、自分のスキルUPにもつながるので、ぜひ試してみてください。
お昼休憩を有意義に過ごすために絶対したいこと
お昼休憩を有意義にするために、必ずやってほしいことは以下の通りです。
- 昼寝
- 歯磨き
- 読書 or 勉強
- 在宅なら筋トレも
上記のことを1つ実践するだけでも昼休みの充実度は大きく変わってきます。
それでは具体的に見ていきましょう。
昼寝
10～20分ほど、仮眠をとりましょう。
もう有名な話なので知っているかもしれませんが、お昼の昼寝、いわゆる「パワーナップ」は生産性を爆上げしてくれます。
NASAの有名な研究では、昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。GoogleやAppleなどの大手企業では仮眠スペースが設けられるほど。
説得力は十分ですね。
どうしても寝れないという方は、目をつぶるだけでも効果がありますのでぜひやってみてください。
午後からの生産性が上がること間違いなしです。
歯磨き
これ、意外としてない方も多いのではないでしょうか？
昼食後の歯磨きは、歯の衛生はもちろん、すっきり、眠気も覚ましてくれるので非常におすすめ。
好みにもよると思いますが、わたしは昼寝の後にしています。
スッキリした気持ちで午後に臨めますよ！
読書 or 勉強
お昼休憩に読書や勉強をしてる人はどれだけいるでしょうか？
おそらくほとんどいないと思います。
「せっかくのお昼休みなんだから…」と。
でもお昼の時間は、限られた集中タイムを作り出せる最高の時間なんです。これを利用しない手はありません。たった10分、英単語を勉強するだけでも構いません。
5日間頑張ればほぼ1時間です。「塵も積もれば山となる」ですよ。
わたしはKindleで読書をしてます。
在宅なら筋トレも
「午後から仕事なのに筋トレなんて疲れちゃうよ」
こう思うかもしれませんが、実は逆です。筋トレは最高のリフレッシュ方法なのです。午前中にたまった鬱憤を汗をかくことで吹き飛ばせます。
疲れの心配があるかもしれませんが、筋トレが終わった後にパワーナップを挟めば解決です。
在宅勤務の人に限った方法ですが、かなり効果のある方法なのでぜひ試してみてください。
おススメの自宅筋トレは「プリズナートレーニング」です。以下の記事で詳しく解説しています。
参考：プリズナートレーニングの効果｜10か月続けた感想【動画アリ】
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プリズナートレーニングの効果｜10か月続けた感想【動画アリ】
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【最強】私のお昼休憩のルーティン
一般的にお昼休憩は45分か60分のどちらかだと思います。
わたしは現在、昼休憩45分の会社で勤務しています。
なので45分間の実際のルーティンをお伝えします。
45分間の有意義な使い方は以下の通り。
- お昼ご飯 15分
- 読書 10分
- 昼寝 15分
- 歯磨き 5分
それぞれどんな感じか詳しくお伝えしますね。
お昼ご飯 15分
持参したお昼ご飯を食べながら、漫画を読んだり、ネットサーフィンをしたり、動画を見たりして10分～15分ぐらい過ごしています。
ご褒美の時間と言った感じです。自分のやりたいことをしながら弁当を食べています。
読書 10分
お昼ご飯を食べ終えたら読書タイム。
Kindle Paperwhiteで読書を10分～15分ほど。普通のビジネス書なら1～2週間程度で読み終えられますよ。
Kindle Unlimitedにも登録しているので、読む本にも困りません。最近のマイブームは、漫画で学ぶシリーズです。仕事で疲れた頭にもスッと内容が入ってくるのでおすすめです。
Kindle Unlimitedなら数十冊以上の漫画で学ぶシリーズが読めます。今なら無料体験もやっているのでぜひ試してみてください。
昼寝 15分
読書後のタイミングでいつも昼寝をします。
睡眠を快適にする3つの要素がこちら。
- コーヒー
- 昼寝用まくら
- 睡眠用の音楽
それぞれ以下のものを使っています。
ネスカフェ ゴールドブレンド
カフェインの効き目が出てくるのが約20分後。
睡眠前にあえてカフェインをとると、目が覚めるタイミングで効いてきます。
昼寝用まくら
この昼寝用枕は革命的。腕が全くしびれず、ものすごく快適に眠れます。
睡眠用の音楽仮眠用の音声を聞きながらいつも寝ています。
この3つはお昼寝用3種の神器と言っても過言ではありません。
これだけでかなり快適なお昼休憩が過ごせますよ。
歯磨き 5分
最後に歯磨きです。休憩終了5分前のタイマーで昼寝から覚め、5分間歯を磨きます。
使っている歯ブラシセットはこちら。
スタイリッシュで毎日の歯磨きが楽しくなります。
仮眠の後に歯を磨くことで、すっきりして目が覚めます。
お昼休憩を有意義に過ごせば、1日ががらりと変わる
まとめ
お昼休憩を有意義に過ごすために絶対したいこと
- 昼寝
- 歯磨き
- 読書 or 勉強
- 在宅なら筋トレも
お昼の過ごし方を変えれば1日ががらりと変わります。
ウソのような話ですが本当です。
お昼の時間を有効に使えば、様々な知識を身に着けることもできますし、午後の生産性も半端なく上がります。
まだ、お昼をダラダラ過ごしている方はぜひ明日から1つでも試してみてください。
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