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【初心者でも安心】マインドフルネス瞑想おすすめの本5選

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悩む人

マインドフルネスってどう始めたらいいか分からない。マインドフルネスについて学べる本が知りたい。

そんな方のために本記事では、マインドフルネスに関する書籍を5つご紹介します。

最近話題になっているマインドフルネスですが、「どうやるのか分からない」という方も多いと思いのではないでしょうか。

わたしがマインドフルネス瞑想を学ぶ際、実際に役立った書籍5冊を厳選してお伝えしていきますね。

まっきー

具体的に実践できる例が記載されている書籍を選びました。読み終えたころにはマインドフルネスをすぐに実践できますよ。

マインドフルネスと瞑想何が違うの?

そもそもマインドフルネスと瞑想とは何か、をお伝えします。

瞑想とは心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

一方マインドフルネスとは、直訳すると「気づき」のことです。ありのままに物事を見ることで様々な気づきを得よう、というのがマインドフルネスです。

マインドフルネスは、日本マインドフルネス学会で「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。

では瞑想と、マインドフルネスの大きな違いは何か?

それは「目的」にあります。

瞑想は『利益を求めず日々の仕事や家事、勉強などで疲労が溜まっている脳をリラックス状態にさせて、休ませること』であることに対し、マインドフルネスは自分のストレス低減による脳の疲れ改善や精神の安定による集中力向上といったことです。

【マインドフルネス瞑想】とは、マインドフルネスを目的とした瞑想法の1つと言えるでしょう。

瞑想(マインドフルネス)の本おすすめ5選

マインドフルネスを体系的に学べるおすすめの書籍を紹介していきます。

「マインドフルネスとは何か」と同時に実践方法が具体的に学べる書籍を選びました。

私が実際に読んでみて、分かりやすかったものを厳選しています。マインドフルネスについて理解が深まること間違いなしの5冊です。

  • 究極のマインドフルネス
  • サーチ・インサイド・ユアセルフ
  • マインドフルネス瞑想入門
  • 世界のエリートがやっている最高の休息法
  • 頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

書籍の概要と今すぐできるアクションプランをご紹介します。

気になった書籍を手に取ってみてください。

1. 究極のマインドフルネス

「自分のことを客観的に見て、自分を変えていく方が、ずっと生きやすくなります」

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのがマインドフルネスと瞑想です。

マインドフルネス瞑想のやり方はもちろん、不安を軽減させる思考法や、その科学的根拠について詳しく書かれています。

マインドフルネスの入門に最適です。

3つの実践ポイント

  1. タスクを切り替える際に1分でも瞑想をしてみる
  2. 歩きながらマインドフルネス瞑想をする
  3. 細かな分析がしたいときはネガティブな時、クリエイティブを考えるときはポジティブな時にする

究極のマインドフルネスが今ならAudibleで無料で聴けます。

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2. サーチ・インサイド・ユアセルフ

サーチインサイドユアセルフはGoogleで実際に行われている研修プログラムです。

その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。

瞑想の効能を科学的に説明してくれ、熱い文章で語ってくれます。読み終えたころにはたった2分でも瞑想を始めたくなること間違いなしです。

3つの実践ポイント

  1. ジャーナリングで自分を客観視する
  2. 2分の瞑想から始めてみる
  3. 幸せは追い求めるものではなく、そこにあるものであると知る

まっきー

少し翻訳がわかりにくいので、英語が得意な方は原書を読んでみてもいいかもしれません!

3. 1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

瞑想の基本となる姿勢や呼吸法からイラスト付きで解説してくれます。

Amazon.co.jpから引用

マインドフルネスの仕組みも詳しく解説されているので理論的にもマインドフルネスを学ぶことができますよ。

CDも付属しているので初心者の方でも簡単にマインドフルネス瞑想を始められます。

3つの実践ポイント

  1. 呼吸法にこだわりすぎず、自分の一番気持ちいい呼吸で瞑想
  2. 思考や感情の波乗りをするように瞑想をする
  3. 無駄な思考のイメージは「川を流れる木の葉」


4. 世界のエリートがやっている最高の休息法

マインドフルネス瞑想は、ただの瞑想ではないんじゃよ

タイトルにこそ謳われていないがマインドフルネスの入門書である。

米イェール大学で脳科学を勉強していたがドロップアウトしてしまったナツ。伯父が経営するベーグル店「モーメント」を手伝うが店は崩壊寸前。イェール大学教授のヨーダから「マインドフルネス」のアドバイスもらいながら、店に変化をもたらすというストーリー。物語仕立てで非常に読みやすい一冊。

「疲れがとれない…」と悩んでいる方にぜひ読んでいただきたいです。

3つの実践ポイント

  1. マインドフルネス呼吸法
  2. すぐに実践可能!食事瞑想をしてみる
  3. ボディスキャンをして、自分の身体を見つめる

5. 頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

本書は、あのビルゲイツがマインドフルネスの入門書としてはパーフェクトだと絶賛したことで知られる有名な書籍です。

有名YouTuberのサラタメさんも以下の動画で本書を紹介しています。

3つの実践ポイント

  1. 無になるのなんて無理だと知る
  2. 朝に瞑想をする
  3. 「10分間瞑想」を習慣化

『究極のマインドフルネス』、『最高の休息法』が無料!?

悩む人

瞑想の本を安く読める方法とかないのかな...

そんな方におすすめなのがAmazonのAudibleです!

まっきー

今、Audibleの会員になれば『究極のマインドフルネス』、『最高の休息法』を無料で聴くことができます。

また、ある仕組みを利用すればその他の書籍を聴くことも可能です。

詳しくは以下の記事を参考にしてください。

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